Witam, Na początek parę słów wstępu... Na siłownie chodzę od listopada 2007. Parę miesięcy leciałem na sucho aż w w połowie stycznia 2008 wziąłem mono(wiem, że za wcześnie) poszło mi wtedy 5 kg masy i +2cm w obwodzie ramienia(innych części ciała wtedy nie mierzyłem) Potem poćwiczyłem 3 miesiące na sucho i wziąłem TCM. Nie poszło mi na nim [...]
[...] sa błedy prosze o zmiany: KLATKA/BARKI/TRICEPS/BRZUCH 1. klatka: (przerwy po 2min) - pompki klasyczne 4x 10 - rozpiętki głową w górę 4x 12-8 2. barki: (przerwy po 2minuty) - unoszenie hantli w opadzie tłuowia 4x 12-8 - wyciskanie hantli siedząc 4x 12-8 3. triceps: (przerwy po 2min) - pompki na drązku 4x - wyciskanie francuskie leżąc 4x 12-8 4. [...]
[...] biorę stąd: Ćwiczenia z Poniedziałku i Piątku: 1) Plecy a) stojąc - podciąganie sztangielek trzymanych nachwytem wzdłuż tułowia 3 serie 12 powtórzeń b) stojąc - unoszenie barków ze sztangielkami 3 serie 12 powtórzeń c) stojąc w opadzie tułowia - wiosłowanie ze sztangielką trzymaną chwytem młotkowym 3 serie, po 12 powtórzeń na każdą [...]
[...] stojąc/leżąc na ławce skośnej 2s WT: Triceps - wyciskanie francuskie leżąc na ławce poziomej 3s - pompki 3s Barki - wyciskanie sztangi zza głowy/sprzed głowy 3s - unoszenie sztangielek bokiem w gore/ unoszenie sztangielek bokiem w gore w opadzie tułowia 2s - podciąganie sztangi/sztangielek wzdłuż tułowia do brody 2s Przedramiona - [...]
[...] siedzac 2x/ 8-6 Uginanie nog stojac 2x/ 8-6 Wyciag gorny szeroki nachwyt 2x/ 8-6 wyprosty tulowia 2x/ 12-10 atlas 2x/ 8-6 butterfly 2x/ 8-6 wyciskanie hantli siedzac 2x/ 8-6 unoszenie hantli przodem 2x/ 8-6 unoszenie hantli zza glowy 2x/ 8-6 uginanie rak(hantle) siedzac 2x/ 8-6 c) wykroki(hantle w rekach) 3x 10-6 lydki siedzac(maszyna) 3x 20-30 [...]
[...] hantlą 10<8=6 lub wyciąg dolny 10<8=6 -podciaganie sie na szerokim chwycie 4x10 **Barki: -podciąganie hantli do brody 12<10=8=8 -wyciskanie hantli nad głowe 12<10=8=8 -unoszenie ramion w bok 2 x 12-8pow -unoszenie ramion w bok w opadzie 4 x 12-8pow **Biceps -uginanie ramion ze sztangą szeroki chwyt 12<10=8 -uginanie ramion z hantlami [...]
[...] gorny 2s PLECY A: podciąganie na drążku 2s przyciaganie drazka wyciagu poziomo 2s B: wioslowanie sztangielka 2s sciaganie drazka gornego 2s BARKI A: wyciskanie hantli 2s unoszenie sztangielek w opadzie 1/2s B: wyciskanie sztangi sprzed glowy na suwnicy 2s unoszenie sztangi/hantli w przod 1/2s BICEPS A: uginanie ramion hantle stojac z [...]
[...] Poniedziałek - plecy i triceps Plecy: -podciąganie nachwytem (początkowo dam radę może z 2-3 razy, ale mam nadzieję, że po pewnym czasie będzie lepiej) x 3-4 serie -unoszenie barków z hantelką w dłoni (na przemian raz prawy bark, raz lewy) 12 powtórzeń 4 serie -leżenie na brzuchu - podnoszenie tułowia i nóg do góry 12 powtórzeń 4 serie [...]
Witam, moją przygodę z siłownią zacząłem w sierpniu 2008 roku, były to takie nieregularne ćwiczenia, bez żadnej diety, kiepski trening, totalna niewiedza, oczywiście postępów, nie było żadnych... Ogółem mam bardzo, bardzo słabą genetykę do tego sportu, na początku siłowni wyciskałem samym gryfem... Ważyłem 66kg przy 178cm wzrostu. Aktualnie jest [...]
[...] gorny 2s PLECY A: podciąganie na drążku 2s przyciaganie drazka wyciagu poziomo 2s B: wioslowanie sztangielka 2s sciaganie drazka gornego 2s BARKI A: wyciskanie hantli 2s unoszenie sztangielek w opadzie 1/2s B: wyciskanie sztangi sprzed glowy na suwnicy 2s unoszenie sztangi/hantli w przod 1/2s BICEPS A: uginanie ramion hantle stojac z [...]
[...] nadgarstków podchwytem 2*12/10 łącznie 25 serii CZW. (barki + triceps + 4gł.uda) - wyciskanie sztangi zza głowy 3*10/8/8 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3*10/8/6 - unoszenie hantli bokiem siedząc 3*10-8 - wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 4*8/8/6/6 - wyciskanie francuskie hantla oburącz 3*10/8/6 - prostowanie ramion na wyciągu [...]
Cześć wszystkim. Nie wiem co mogę powiedzieć... Jestem tak zdołowany moimi postępami z ciężarem ze postanowiłem napisać na forum swoje problemy/pytania by czegoś dowiedzieć się od mądrzejszych :) O mnie: Wiek : 24lata Waga : Obecnie 88 kilo Wzrost : 180cm Staż : Około 7 miesięcy Gdzie trenuje : W domu Sprzęt : * Ławeczka z mozliwością jedynie [...]
[...] gorny 2s PLECY A: podciąganie na drążku 2s przyciaganie drazka wyciagu poziomo 2s B: wioslowanie sztangielka 2s sciaganie drazka gornego 2s BARKI A: wyciskanie hantli 2s unoszenie sztangielek w opadzie 1/2s B: wyciskanie sztangi sprzed glowy na suwnicy 2s unoszenie sztangi/hantli w przod 1/2s BICEPS A: uginanie ramion hantle stojac z [...]
[...] robie serie łączone z przyciągniem ciezaru w siadze płaskim, lekkim ciezarem) 3.Wiosłowanie pół sztangą 3s 4.Sciągnie rączki wyciągu gornego 2s 5.Martwy ciąg 2s bądź unoszenie tułowia w opadzie w zaleznosci od energii BARKI BOK,TYŁ 1.Unoszenie sztangielek bokiem w gore siedząc 3s 2.Unoszenie w opadzie 3s TRICPES+BICEPS(nigdy nie robiłem [...]
Witam mam problem z ułożeniem planu treningowego. Celem jest masa; 4 treningi w tygodniu. Niestety ze względu na problemy ze stawami nie mogę ćwiczyć nóg. Mam trochę sprzętu do ćwiczeń w domu (ławka hantle gryf prosty łamany modlitewnik, 100kg obciążenia no i mogę coś dokupić) ale na siłownię też chodzę. Chciałem zrobić taki plan. 1 Klata+biceps [...]
[...] 10,10,10 IV DZIEŃ (Czwartek) - BARY + KAPTURY 1. Wyciskanie sztangi z klatki lub zza głowy 12,10,10,8 3. Unoszenie ramion na boki z hantlami siedząc 10,10,10 unoszenie hantelek w opadzie 12 10 10 6. Stojąc - unoszenie barków ze sztangielkami 3-4s 15-10 http://naforum.zapodaj.net/thumbs/da4937e7eed7.jpg [...]
[...] płaska 4 x 12 Biceps Prostowanie ramion z hantlem stojąc 4 x 10 Prostowanie ramion na modlitewniku 4 x 12 Wtorki Barki wycisk z za karku 4 x 10 - 8 szroksy 4 x 10 unoszenie hantla z lekko ugiętą ręką przed siebie ( ćwiczenie na przednie aktony ) 4 x 10 Triceps Wycisk. w wąskim chwycie 4 x 10 wyciskanie francuskie 4 x 10 Uginanie [...]
Tydzień 1 Dzień (1,2,3) Ćwiczenia: Półprzysiad 3(seria)x6(powtórzenia) 3min(przerwa) Zarzut ze sztangą 3x6 3min Wyciskanie sztangi na płaskiej 3x6 3 min Martwy ciąg 3x10 2min Wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej 3x6 3 min Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3x6 3min Biceps na modlitewnik 3x6 3 min Unoszenie nóg leżąc na ławce 3x [...]
[BLOG] Trening i zdrowe podejście do diety by ryba266 fotki str. 63
Witam Jest to mój pierwszy dziennik treningowy także proszę o wyrozumiałość :-P Podstawowe dane: Wiek 33 Wzrost 180 cm Waga 79 kg. Obwód pasa 88 cm Obwód na wysokości pępka 88 cm Klatka 108 cm ( mierzone na opuszczonych rękach i napiętej klatce. Tak mierzyłem od początku i tak mierzę nadal, żeby mieć porównanie) Biceps 37.5 cm (było już 38.3 ale [...]
****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: youen PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 22 WZROST: 180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 5 miesięcy (4 lata) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:83 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD KLATKI [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
